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Préparer son pied et sa peau avant une course longue

Il est essentiel de bien préparer sa peau avant une course longue, afin d'éviter l'apparition de troubles trophiques (ampoules, macérations, hématome) handicapant pour courir.

Sur des courses de longues distances (42km et plus); il est courant de voir apparaître des troubles trophiques, afin de les éviter, voici quelques conseils.

- Tannage de la peau: 3 semaines avant une course, appliquer une crème anti-échauffement associé à un produit acide (citron, citron vert) en application quotidienne. Cela aura pour effet de renforcer la peau et la résistance aux frottements.

- Soin de pédicurie: 2 semaines avant une course, afin d'enlever les zones d'hyperkératose (callosité) et cor, pouvant créer des zones de sur-épaisseur et ainsi favoriser l'apparition de frottements.

- Jour de la course: appliquer une crème anti frottement en quantité suffisante (non étalée) sur le pied et dans les chaussures, éviter les plis aux chaussettes.

Sur les courses longues, prévoir plusieurs paires de chaussettes pour éviter la macération qui fragilise la peau et favorise l'apparition d'ampoules

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