Préparer son pied et sa peau avant une course longue

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Il est essentiel de bien préparer sa peau avant une course longue, afin d'éviter l'apparition de troubles trophiques (ampoules, macérations, hématome) handicapant pour courir.

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Sur des courses de longues distances (42km et plus); il est courant de voir apparaître des troubles trophiques, afin de les éviter, voici quelques conseils.

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- Tannage de la peau: 3 semaines avant une course, appliquer une crème anti-échauffement associé à un produit acide (citron, citron vert) en application quotidienne. Cela aura pour effet de renforcer la peau et la résistance aux frottements.

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- Soin de pédicurie: 2 semaines avant une course, afin d'enlever les zones d'hyperkératose (callosité) et cor, pouvant créer des zones de sur-épaisseur et ainsi favoriser l'apparition de frottements.

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- Jour de la course: appliquer une crème anti frottement en quantité suffisante (non étalée) sur le pied et dans les chaussures, éviter les plis aux chaussettes.

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Sur les courses longues, prévoir plusieurs paires de chaussettes pour éviter la macération qui fragilise la peau et favorise l'apparition d'ampoules